خصصي جو هادئ لنومكـ !!!

كما نعلم إن النوم يعد أمراً أساسياً لا تسير الحياة بدونه

حتى وإن قل فإنه يكون سبب لضعف الجسم..

مما يعوقه عن أداء نشاطه

المعتاد..

وكذلك السهر لفترات طويلة قد تصل إلى يوم..

أو في حالة الإصابة بالأرق..

فإن كنت عزيزتي ممن يجدن

صعوبة في النوم..

أو إن كنت تسعين للحصول على قسط مريح من النوم..

حاولي إتباع النصائح التالية:

1- رتبي لنفسك برنامجاً يومياً يتكون من عدة أولويات يجب

عليك تأديتها مباشرة قبل النوم,,

مثل: (( تنظيف الأسنان,, أو ,,أخذ حمام ساخن ))..


2- خصصي نوعاً بارداً من العطور ذو رائحة

صابونية ناعمة,,

عطري به الملابس الخاصة بالنوم

من بيجامات أو قمصان..


بحيث ترتبط رائحته لديك بوقت النوم..


3- أجعلي من سريرك مكاناً خاصاً بالنوم فقط وليس لشيء أخر

مثل: (( تأدية الواجبات المدرسية,, أو ,,محادثات

هاتفية ))..


فمع الوقت..

بمجرد إستلقائك على سريرك

ستتثائبين لأن الجسم يتكيف

بسرعة..

4- أجعلي لغرفة نومك رائحة مميزة تختلف عن

غيرها من الغرف وقومي بإستخدام (فوّاحة) لهذا الغرض

و أختاري الرائحة التي تناسبك..


5- إذا كنت ممن لا يحبون النوم في الظلام..

أضيئي مصباحاً (أبجوره) خافتاً وأبعديه عنك

مسافة مناسبة..


6- يجب عليك الإعتناء بدرجة حرارة الغرفة بما يناسبك

للحصول على نوم هاديء..



7- يجب ألا يقل نومك عن ((6)) ساعات يومياً

ولا يزيد عن ((8)) ساعات..



8- حال خلودك إلى النوم,, رددي الأذكار الخاصة

بما قبل النوم و أستعيذي من الشيطان..

و أحرصي على النوم على جانبك الأيمن وأخيراً..



حاولي أتباع هذهـ النصائح ليصبح نومك أكثر راحة وهدوء

و لا تستعجلي النتائج..


فالنصائح (2 - 3 - 4) تحتاج إلى وقت لتصبح فعالة..

تمنياتي لكم بنوم هاااادئ

منقول للفائدة